8个实用腹肌训练，塑造你的核心部位力量

[size=13.3333px]将瘦身进行到底 [size=13.3333px]2017-05-27 18:32

为什么人体的平衡力会反应核心力量？

我们的平衡及稳定性是指核心部位的稳定程度。每当我们在运动的时候，整个过程就是以核心部位为支点，为上为下，传递各种力量。简言之，核心部位越稳固，你的平衡感才会越好。

step1

上半身平躺，双脚并拢，双手撑地，配合3个呼吸，双脚向上90°抬起。如果你觉得力度不够，根据自己情况增加运动量哈。

                               
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step2

上半身平躺，双脚与肩同宽分开弯曲站立，双手顺着腰部往膝盖处伸展，带动上半身运动。

                               
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step3

臀部着地，双手撑地，双脚并拢，手脚发力，身体跟脚往腰部收缩运动。

                               
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step4

延续上个动作姿势，换成双脚轮换收缩，上半身定立姿势保持不动几个呼吸。

                               
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step5

侧身躺，手撑地，单脚向腰向上弯曲收缩。腹部要有拉伸感为佳。

                               
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step6

双手撑地，腰挺立，双脚向上画圆运动。

                               
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step7

侧身躺，手撑地，单脚向腰向上直立收缩。腹部要有拉伸感为佳。

                               
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step8

双手撑地，双脚并拢，控制臀部一下向左向右轮流运动。

                               
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想要一个完美的生活体验，那就必不可少要锻造自己的核心部位力量，不然你就已经输在起跑线上啦！

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