健身神器——哑铃，在家虐出屌炸天的三角肌！

[size=13.3333px]健身增肌减脂 [size=13.3333px]2017-07-23 16:02

如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终结者》系列中的肌肉吗？其实在初期，阿诺就是靠哑铃来打基础的。

                               
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用哑铃到底能训练到什么部位呢？

这是绝大多数健身新手会发问的地方。其实，如果你的哑铃的重量是可以调节的话（其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的），你就可以用它来训练到全身的部位，而并非我们以往意识的上肢。

                               
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对于上班族的男士或者在读书的男生最好的方法就是使用哑铃增肌训练。选择一副可调式15-30kg的哑铃来灵活重量锻炼。

                               
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用哑铃锻炼的效果还很好。下面就推荐用哑铃练三角肌很屌的6个动作：

动作1 直立哑铃前平举（前束）

                               
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动作2 直立哑铃交替前平举（前束）

                               
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动作3 坐姿哑铃推肩（中、前束）

                               
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动作4 上斜哑铃侧平举（中束）

                               
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动作5 直立哑铃侧平举（中束）

                               
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动作6 俯卧哑铃侧平举（后束）

                               
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每个动作4-6组*8-12RM。

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