每天最好做做这10个健康行动

<><BR>　　 1.吃一顿营养的早餐 <BR>　　<BR>　　早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。 <BR>　　<BR>　　2.每日5蔬果 <BR>　　<BR>　　这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。 <BR>　　<BR>　　3.每日运动30分钟 <BR>　　<BR>　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 <BR>　　<BR>　　4.用牙线剔牙 <BR>　　<BR>　　用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 <BR>　　<BR>　　5.把大自然带进屋内 <BR>　　<BR>　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。 <BR>　　<BR>　　6.戒烟 <BR>　　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。 <BR>　　<BR>　　 7.吃饭时把电视关掉 <BR>　　<BR>　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。 <BR>　　<BR>　　8.要工作也要娱乐 <BR>　　<BR>　　只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 <BR>　　<BR>　　9.再忙也要和家人聊聊天 <BR>　　<BR>　　美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 <BR>　　<BR>　　10.让自己有好睡眠 <BR>　　<BR>　　好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： <BR>　　<BR>　　1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 <BR>　　<BR>　　2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 <BR>　　<BR>　　3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。 <BR>　　<BR>　　4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 <BR>　　<BR>　　5）全心放松，渐渐入睡。</P>

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倒，又见小天王健康减肥贴

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>永远的伊苏</I>在2006-3-18 11:26:00的发言：</B><BR>倒，又见小天王健康减肥贴</DIV>
<>春天,万物复苏的季节,新的开始.........当然也要新的生活方式..........</P>

好，我也换一种，我要努力减肥

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>永远的伊苏</I>在2006-3-18 13:01:00的发言：</B><BR>好，我也换一种，我要努力减肥</DIV>
<>你好象是要增肥吧........105斤还减.....要多恐怖有多恐怖........</P>

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>德迷小天王</I>在2006-3-18 13:03:00的发言：</B><BR><BR>
<>你好象是要增肥吧........105斤还减.....要多恐怖有多恐怖........</P></DIV>
<>小天王教我个速成的法子吧</P><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" />

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>永远的伊苏</I>在2006-3-18 13:06:00的发言：</B><BR><BR>
<>小天王教我个速成的法子吧</P><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /></DIV>
<>老人们说一口吃不了胖子,一步登不了泰山......</P>

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>德迷小天王</I>在2006-3-18 13:16:00的发言：</B><BR><BR>
<>老人们说一口吃不了胖子,一步登不了泰山......</P></DIV>
<p>更老的人也说生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识。

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>永远的伊苏</I>在2006-3-18 13:36:00的发言：</B><br><br>
<>更老的人也说生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识。</P></DIV>
<>那好,既然这样应该问问圆乖乖,他有这方面经验........</P>

[此贴子已经被作者于2006-3-18 13:48:44编辑过]

我好多都米做到也...

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>德迷小天王</I>在2006-3-18 13:16:00的发言：</B><BR><BR>
<>老人们说一口吃不了胖子,一步登不了泰山......</P></DIV>
<>早胖不如晚胖，胖了上不了炕</P><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em01.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em01.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em01.gif\" />

营养的早餐 天猫详解下<BR>

春眠不觉晓。。。。。

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>慕尼黑神储</I>在2006-3-18 16:32:00的发言：</B><BR>营养的早餐 天猫详解下<BR></DIV>
<>早餐吃的像皇帝午餐吃的像平民晚餐吃的像贫民
<>　　一日之计在于晨，早餐是一天中的第一餐。有人以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。可别因为起晚了或是想到中午有同事请客而错过了早餐，因为这可能是迈向肥胖的第一步。要应付一天的主要活动，所以早餐最好以能提供身体热量的碳水化合物为主。
<>　　牛奶是早餐必不可少的一份子，无论是西式还是中式早餐，都别忘记喝牛奶。有研究发现，提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积，而钙的最好来源正是牛奶。燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等食品中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量，因而减少得心脏病的危险。
<>　　另一个好处是，它能够减缓人体对葡萄糖的吸收。可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体，降低患心脏病和动脉疾病的可能性。
<>　　除过牛奶和燕麦片以外，我们建议的早餐食谱还有：鲜果玉米片＋烤土司面包，沙拉面包盒＋鲜果汁。
<>　　鲜果玉米片＋烤土司
<>　　鲜果玉米片
<>　　材料：新鲜草莓四个、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鲜奶1杯
<>　　作法：将各种水果洗净、去皮、切小片，放深盘内，加入玉米片，并淋入鲜奶即可食用。
<>　　烤土司
<P>　　材料：土司面包片
<P>　　作法：1、用烤面包机或烤箱，将土司烤至两面金黄即可取出食用。
<P>　　2、可抹上奶油或果酱增加土司的口感
<P>　　沙拉面包盒＋鲜果汁
<P>　　材料：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙
<P>　　作法：1、小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。
<P>　　2、将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。
<P>　　3、将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成。<BR></P>