dallen 发表于 2012-7-22 18:05:56

永生的拜仁 发表于 2012-7-22 18:03 static/image/common/back.gif
你是指的跑步机还是

在操场上跑。真心不行。四年不运动，退步的厉害。

yinaha 发表于 2012-7-22 18:06:59

dallen 发表于 2012-7-22 18:05 http://bbs.gerfans.cn/static/image/common/back.gif
一个小时十几分钟。我背着将近10斤的文件资料走的。

10斤不算虾米啊！
必须多给你一点压力，嘿嘿。

永生的拜仁 发表于 2012-7-22 18:07:19

条顿之鹰 发表于 2012-7-22 18:33:51

跑步得有盼头，我自己找了个厚垫子，垫子前放了个电脑，电脑里放以往的足球比赛。
坚持跑了快1年了，吃饭基本不减，比以前瘦了15斤左右，看起来肚子小多了。

德迷小天王 发表于 2012-7-22 18:38:48

条顿之鹰 发表于 2012-7-22 18:33 static/image/common/back.gif
跑步得有盼头，我自己找了个厚垫子，垫子前放了个电脑，电脑里放以往的足球比赛。
坚持跑了快1年了，吃饭基 ...

其实你根本不胖，就是脸上看来有点浮肿！所谓胖，参考联盟死圆，老杨、神猪、流逝，四人加起来估计超过一千斤

条顿之鹰 发表于 2012-7-22 18:49:29

德迷小天王 发表于 2012-7-22 18:38 static/image/common/back.gif
其实你根本不胖，就是脸上看来有点浮肿！所谓胖，参考联盟死圆，老杨、神猪、流逝，四人加起来估计超过一 ...

我只要在150以上，脸自然显胖，这点很倒霉，可能是下巴小的缘故。为了脂肪肝等问题，保持体重很有必要。

mandy1982 发表于 2012-7-22 21:04:29

看来我还是蛮厉害的，操场上跑步我可以一小时

拜耳竞技场 发表于 2012-7-22 21:43:45

每天晚上爬一次31楼减肥

dallen 发表于 2012-7-23 07:13:01

07.23早晨   绕着小区走了三大圈，40分钟，谷歌地图显示走了约4公里路。

Lahm04 发表于 2012-7-23 07:15:38

LZ加油…

fealfcbayern 发表于 2012-7-23 11:01:41

dallen 发表于 2012-7-22 17:54 static/image/common/back.gif
大学时候是班上的主力后腰，专干脸哥、F8那种脏活的。后场的定位球以及角球由本人全包。
后来读研后就发 ...

最开始踢GK，后来打中卫，最后打4号位，同样工作后发胖，最胖170多，这半年调控稳定到140。参照我自己的经验，对于快走这个方法，建议最好不要走路上下班，而是午餐后爬楼梯（当然要楼道空气好）、逛下公园，晚餐后在日落后大气粉尘降底后，再出门快走，最好在植物园或花卉园这种地方；每周去一次健身房、踢一场球、逐一控制有氧和“无氧”运动就差不多了，如果不是为了suit或plastic，仅是为了slimming就完全够了，这样减重也是比较健康的。
当然最重要的还是“控制饮食、规律作息、戒烟限酒、心态平衡”，不要执着于某些形式上的东西，像太过的劳累瘦身也没有坚持的必要。

fealfcbayern 发表于 2012-7-23 11:05:42

本帖最后由 fealfcbayern 于 2012-7-23 11:08 编辑

dallen 发表于 2012-7-22 17:53 http://bbs.gerfans.cn/static/image/common/back.gif
跑不动，跑大概3、4000米就扛不住了，也就是20分钟左右。
慢跑要跑到四十分钟以上才有效果。

4000米20分钟，也就是3.3m/s的速度，还有点低，一般要慢慢跑到5m/s，再坚持到40-45分钟，也就是一场正规球赛的跑动量1w2左右，这样才有锻炼的价值，否则不建议去健身房跑步，不如在体育场等空气好的地方快走。 （补充下：具体跑步量消耗kcal数现在的跑步机都有即时显示，建议最好按科学方法计算自己每一天的能量摄入量和消耗量）
当然要上器械的话，跑步量就要酌情减少。具体还是要多咨询下专业教练，最好是熟人为你量身定做锻炼计划。

duxusheng 发表于 2012-7-23 11:15:32

我用跑步机，不过没你那么跑久，我一天也就是半个小时左右

dallen 发表于 2012-7-23 11:24:12

fealfcbayern 发表于 2012-7-23 11:05 static/image/common/back.gif
4000米20分钟，也就是3.3m/s的速度，还有点低，一般要慢慢跑到5m/s，再坚持到40-45分钟，也就是一场正规 ...

嗯，多谢。现在去健身房也不方便。我一般都是早上起来绕着小区走大概4公里。晚上下班从办公室走到家里的，大概走7公里吧。

dallen 发表于 2012-7-23 19:29:13

07.23傍晚
刚到家，走了1小时20分钟左右，7公里。

becker 发表于 2012-7-23 22:56:44

LZ加油，减肥确实很需要恒心来坚持的。

Lahm04 发表于 2012-7-24 06:18:00

LZ，出来锻炼了

krauser 发表于 2012-7-24 06:27:42

Lahm04 发表于 2012-7-24 06:18 static/image/common/back.gif
LZ，出来锻炼了

我已经锻炼归来了~

dallen 发表于 2012-7-24 07:35:05

本帖最后由 dallen 于 2012-7-24 19:00 编辑

07.24 早上
锻炼回来了，绕着小区走了三大圈，4公里。
结果回来后，隔壁女生说我早起的动静太大，我勒个去。{:soso_e127:}

dallen 发表于 2012-7-24 19:04:44

07.24下午

刚刚下班走了7公里，约1小时15分钟。路过药店称了下体重，四天轻了1.5公斤。本星期减重任务完成，但是还得锻炼。

因为接下来一段时间，晚上要上培训，所以下班后不能快走了。不过，老板答应我上午可以晚20分钟，也就是9点15进办公室；
因此，我会把下午的锻炼时间移到早上，早上绕着我们小区走8圈，约10公里，预计会从6点走到8点左右。
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