瘦身在行动

最近听到好几个在叫胖了，要减肥的话，又引诱着筒子们看了好大一通武汉小吃，看着大伙想吃不敢吃的犹豫，因此，感觉有必要写这个瘦身在行动的帖子。也请各位不吝惜自己的瘦身心得和体会哟。

注意听讲哦，筒子们~我可是把我的毕生瘦身心得和方法都奉献出来啦~，精华之精华呀。

本人一直保持标准体重上下浮动不会超过3公斤。高中大学年代学业紧张食量很大，运动减少，也没注意胖瘦问题，因此最高峰时期体重达到50公斤，当时就觉得身上赘肉密布，难受极了。现在基本维持在46公斤上下。注意这个标准体重可不是按照流行的公式得出的，那个很误导人的，按照那公式计算出来，偶至少要达到60公斤才合格，晕死，不要我活了，扛着多余的10公斤啥事都不要干了，累都累死我鸟。

所以合适体重就是你自己走路爬楼时，感觉自己身体轻盈为宜。有人骨骼密实体重自然会重但并不显胖，而是结实健康，这样就是多出10公斤也没问题。因此这个问题一定要认识清楚。如果只是普通人，非专业运动员，我们只要7分骨骼三分结肉为好，肉不需要太结实，那得去专门练习，这个本人从没想过，所有只要稍微结实不虚浮飘荡就算很健康美丽了。

那么怎么保持合适的身材和体重呢？

首先要树立一个正确观点，不要等到长胖了才想着我要减肥，我在这里重点想说的不是怎么减肥，我想对立志瘦身大业的筒子们说一句，养成良好的生活习惯才是首要任务。当生活习惯正确了，你的身材不好都不可能，如果通过各种折磨人的减肥方法，就是现在减下去，坏的习惯一定会毁掉你所有的努力。

好习惯的形成通常需要一个月的强化训练和一个月巩固复习才能形成，因此两个月痛苦换来你以后岁月中的轻松，何乐而不为呢？如果两个月后，当你会发现这些观念和方法成为你生活行为的一部分时，那么恭喜你，你成功了。

关于吃的科学观：
1.聪明地吃
营养重要，要吃还要科学地吃。早餐必须吃，不能减量，而且花样还要很多。很多筒子长期不吃早餐以为这样可以瘦身，错真是大错特错。可以不吃晚餐但是早餐一定要吃，而且必须吃好。
最好就是五谷杂粮熬的咸粥，半熟时加上少许新鲜蔬菜，粥快起锅时添加牛奶（豆浆代替也可），食量大的可以再煎上两只鸡蛋吃些面包馒头之类的，注意吃时抹上花生酱或者芝麻酱，非常的有营养，这样可以补充一天所需的一半蛋白质、维生素B族、纤维素和水分。另加一只当令水果，很多微量元素和矿物质都在水果里。OK，你会发现这样吃早餐后，工作到中午你都不会太累太饿。

中餐必须讲究荤素搭配，多吃鱼，牛肉这样的高蛋白食物，一定记得要搭配蔬菜，否则蛋白质没有蔬菜提供的微量元素没法被人体充分吸收和利用。这样一天下来晚餐甚至可以少吃或者不吃。记住：早餐国王，中餐王子，晚餐乞丐，千万不要相反了哟。宵夜的习惯是最不卫生的，坚决摒弃之。

三餐比例5：4：1最合适。

2.对于小吃可以想吃就吃，只要注意量的控制就好。
想吃什么尽管吃，但吃的时候动作优雅一点，细嚼慢咽，品出食物味道，最好再写篇美食文章，哈哈，享受美食传播美食不长赘肉哟。

关于运动的见缝插针：
运动不一定要抽出整块时间来做。比如上班可以徒步或者骑车，尽量减少坐车的次数。走路姿势正确，挺胸抬头迈大步，如果宅男宅女那么也必须饭后爬楼梯半小时代替走路。在办公间隙或者等车时做做特殊健美操，只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失
有车族建议你们早点起来，尽量徒步或者骑车上班，不要做那种开车上班，回家反而在跑步机上拼命奔跑作运动的奇怪事情来。
提前半小时上床，做腰腹腿的垫上运动。

关于心情：
健康的心理，乐观豁达的人生态度，也会影响你的身体健康。因此自寻其乐是很重要的手法，不管遇到什么事情，一定记住保持苦中作乐通透豁达，就没有过不了的关。
每天睡前练习一段瑜伽或者盘腿打坐，调整呼吸，摒弃杂念，或者听一点舒缓的音乐都行。


关于睡眠：
睡眠不足，长期熬夜或者生活不规律影响身体的新陈代谢功能，自然会胖或者瘦，显得都不健康了。不展开说，大家都明白的道理。




特殊健美操：男生强化版，女生减半做，最好做床上腰腹腿操。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
　　屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
　　
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
　　
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿．缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
　　
下蹲运动双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
　　
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
　　
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
　　
下半身的训练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
　　
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落．向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。



床上腰腹腿操（特别推荐女生版）

仰卧起坐，人人都会但人人都不做，更别说养成习惯。不再讲诉其具体方法。

T字体型
　　先保持一个标准的俯卧撑姿势，手臂撑直，双手与肩齐宽。保持1分钟后身体右翻，绷直，左手高举，身体成一个“T”形。定住1分钟后恢复俯卧撑姿势然后向另一方翻转。以上是一个回合。重复2到3个回合。
作用：甩掉手臂赘肉。


跪姿侧踢
　　保持跪着的姿势，向右翻，右手撑在地上。左腿伸直，保持与底边平行，垫脚。左手抱住后脑勺。收腹曲腿，使得膝盖至于胸前。然后伸直腿重复15到20次。换边重复。 作用：甩掉手臂和臀部赘肉。



卷起来又伸展
　　仰面卷卧，双手扶住胫骨。吸气收腹。吐气以尾骨为转轴，成坐起姿势，然后把大腿伸直平放于地面，弯下躯干朝脚趾靠拢。吸气坐起，吐气躺下，腿部保持伸直。然后恢复开始的姿势。重复5到10次。
作用：对抗腹部赘肉。


仰卧抬臀
　　仰面躺着，双手自然放在身体两侧。腿向上弯起，大腿盖过臀部，脚绷直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段时间后恢复。重复10到15次。
         然后保持姿势做空中蹬自行车动作，越快越好。

作用：小腹平坦结实无赘肉，双腿线条修长漂亮。


特别声明：本人极端反对节食减肥。那摧残人性的方法等于将人生一大乐趣给剥夺，活着实在太没滋味鸟！
想想那位《昔日重来》的歌者卡朋特，一心瘦身，硬是节食减瘦，瘦了还要瘦，最后得了神经性厌食症，断送自己年轻的生命，可惜那副特别的好嗓子呀。


一句话瘦身宣言：和你的懒惰抗争吧。

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只想瘦小腿的

仰卧抬臀
　　仰面躺着，双手自然放在身体两侧。腿向上弯起，大腿盖过臀部，脚绷直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段时间后恢复。重复10到15次。
         然后保持姿势做空中蹬自行车动作，越快越好。

作用：小腹平坦结实吾赘肉，双腿线条修长漂亮。

[s:77]  [s:77] 我想把小腿练粗点。。。

的确是, 好的饮食习惯和规律的生活习惯很自然就可以保持健康轻盈的体态, 根本不用特别去减肥

我正想減肥，，可惜三餐配合不是由我控制的。。唉。。
每天也就爬爬樓梯，做做俯臥撐什麽的。。

为何三餐不是你控制？吃食堂还是怎么回事？

吃食堂也可以吃到鸡蛋牛奶，馒头，自己买点花生酱就好了。保证早餐营养吧。

甚至可以吃到卤鸡蛋，我爱吃，自己在家相反没法做，只做荷包蛋。

[s:105]

引用第3楼傲赴德国于2009-10-07 18:36发表的 :
[s:77]   [s:77] 我想把小腿练粗点。。。

                               
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瞎起哄，我看你那都该瘦瘦了。

来我们学校吧。。三餐都在食堂吃就能保持两位数体重了~~~ [s:16]  [s:16]  [s:16]  [s:37]  [s:37]  [s:37]

我想把肚子上的肌肉练下，小腿练粗点 [s:77] 这样完美了

你和地板有区别吗

一年前我看yinaha mm很瘦！

引用第12楼非著名德甲球迷于2009-10-07 20:31发表的 :
一年前我看yinaha mm很瘦！

                               
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臭非，你叫我什么？

我不是瘦，我很标准。再加肉我就会感觉累滴！

你说我该叫你啥呢
你那标准的骨感了

我现在来说，比较胖。
也在减肥之中。

据我所知，应该叫大姨
联盟的长辈
不要乱了辈分

那我宁可叫姐姐

据我所知，大姨确实是大姨，不是你的姐姐
[s:77]  [s:77]  [s:77]

我上岁数了，再叫大姨不合适