体能不行了，怎么提高恢复？

小飞18 · 发表于 2010-5-26 21:11:17

今天踢了场校联赛（院对院级别的），我还是队长呢，结果踢了15分钟（左后卫），体能明显开始跟不上，25分钟一个失误导致对方进球。
当时我那个惭愧啊，25分钟后形同梦游，完全发不了力，体能真不行了。35分钟我就主动要求下场了，简直一定时炸弹。

我才大三。。。。。。。。体能不行了，还能锻炼锻炼恢复不？
有什么比较合适大学生的提高体能的方法没？

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sap · 发表于 2010-5-26 21:18:14

洗个冷水澡吧

瞎说的

累了解乏

小飞18 · 发表于 2010-5-26 21:27:11

引用第1楼sap于2010-05-26 21:18发表的 :
洗个冷水澡吧

瞎说的

累了解乏

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不是短时间的，
我需要加强锻炼了，
大学期间就上上体育课，平时踢踢球(我是潇洒飘逸的技术型。。。。。。。。。。)，（大三还没了）。貌似运动量不足啊！

最后的气宗 · 发表于 2010-5-26 21:31:40

小弗多吃点蛋白粉吧，增加体内能量的。

guzzmanft · 发表于 2010-5-26 21:32:05

每天匀速3000米，然后4组蛙跳，4组折返跑，一开始体力扛不住不要紧，慢慢把量加上去！~~

小飞18 · 发表于 2010-5-26 21:38:21

引用第4楼guzzmanft于2010-05-26 21:32发表的 :
每天匀速3000米，然后4组蛙跳，4组折返跑，一开始体力扛不住不要紧，慢慢把量加上去！~~

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希望半个小时内能完成，以后可能要考研，时间不多。
不过更要锻炼了。

小飞18 · 发表于 2010-5-26 21:39:02

引用第3楼最后的气宗于2010-05-26 21:31发表的 :
小弗多吃点蛋白粉吧，增加体内能量的。

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学生买这种东东感觉会不会很怪，我还是比较喜欢多运动。

Basala · 发表于 2010-5-26 21:45:53

我都跑3000以上~

Basala · 发表于 2010-5-26 21:48:33

伏地100下以上 15分之內可搞定~

北回归线 · 发表于 2010-5-26 21:49:28

跑步啊

Basala · 发表于 2010-5-26 21:50:24

3000米15分內也還好~

菜鸟股民1985 · 发表于 2010-5-26 21:56:50

我是隔天八千米，不过越跑力量越差，做公车明显感觉抓不稳。。。。

小飞18 · 发表于 2010-5-26 21:58:10

引用第10楼Basala于2010-05-26 21:50发表的 :
3000米15分內也還好~

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我现在这状况进20分钟就不错了。

Basala · 发表于 2010-5-26 22:01:49

跑步得慢慢來剛開始我也是20分钟...
調整呼吸很重要~

llll · 发表于 2010-5-26 22:02:00

强烈建议你练折返跑，省时有效，只是可能会被其他人围观。
还可以连续冲刺跑，这个练习的细节我记不清了，可以上健身论坛查一下[s:105]

梦幻巴斯蒂 · 发表于 2010-5-26 22:08:37

节欲

reissler · 发表于 2010-5-26 22:23:12

夜跑+晨跑...

小飞18 · 发表于 2010-5-26 22:24:53

引用第15楼梦幻巴斯蒂于2010-05-26 22:08发表的 :
节欲

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被雷到了。。。。。。

小飞18 · 发表于 2010-5-26 22:26:11

引用第13楼Basala于2010-05-26 22:01发表的 :
跑步得慢慢來剛開始我也是20分钟...
調整呼吸很重要~

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高中时课间操前都全速跑1200米再做操，
体质还不错，调呼吸这个我懂。
大学就不行了。

laoyang830410 · 发表于 2010-5-26 22:43:10

我现在也在跑步，不过目的不是健身，而是减肥，囧
我现在只能保证2000米跑到15分钟以内……
另外楼主踢边后卫正是需要体力的位置呀，而一般技术飘逸型的凶悍都不足，体能上有所欠缺也符合常理

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