聊下运动和健身吧，达人进来传教下

本人酷好运动，球类项目尤甚
什么篮，足，排，乒乓，羽毛云云都有接触，这些年真正感兴趣也就篮球和台球。
特别是前者，学生生涯里拿过不少奖（悲催的千年老二啊），也获选地区队的，算我唯一拿得出手的。
但你知道这玩意儿对身体要求很高，对抗之激烈大球里估计只次于橄榄球。
我从十年前的纯外线到今日越来越喜欢往内线冲击，得分比例更好内，因为"离篮筐越近，越容易得分"是篮坛真理。
但是离筐近的前提是如何靠近得了，无论是正面高速冲击，还是背身低位肉搏，都离不开结实身板和必要的爆发力基础。
现在感觉自己算那种，爆发力不俗，力量在体重相差不大的人里还算上乘，但是和那些吨位十足的肌肉棒子比就吃大亏了。
我经常遇到这种情况，和比自己重个五六十斤的巨胖对位角力，太欺负人了。
所以一直想增重，特别是想增加肌肉，但这丫没长期系统的训练，过段时间又萎缩回去，
摆在我面前的难题是无论我吃多少，练多少，干多少，睡多少，体重基本都是在±1.5KG间上下浮动，这尼玛太啃爹了。
一年前的数据如下，身高183cm，体重70kg，握力53kg，立定跳远2.70m，肺活量7200ml，最后个真不是吹的，我可能吹破肺了，汗一个。。。。
现在后几项不明，第一个应该固定了，体重如上所说。我现在只想增体重，加力量啊啊啊啊啊啊，给我点建议啊

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我怎么觉得你不像运动健将

天猫说他单手做个五十个不成问题，
我在巅峰时期，做个三十个就够呛了（双手哈，这个应该在论坛算中下），或许是我手长了，增加难度了？
但是实际推力理论上不算小，身体肌肉学还真深奥。

德迷小天王 发表于 2012-10-9 18:40

                               
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我怎么觉得你不像运动健将

我有我比赛的视频的，不过都好大，你要看私我。嘿嘿
还有，扯正题啊。

你到体育商店买个立式沙袋，练习拳击，先锻炼全身肌肉，再买个曲柄杠铃练习弯举，打篮球玩以后，练习10x100米冲刺

德迷小天王 发表于 2012-10-9 18:44

                               
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你到体育商店买个立式沙袋，练习拳击，先锻炼全身肌肉，再买个曲柄杠铃练习弯举，打篮球玩以后，练习10x100 ...

对了，我最怕傻乎乎的跑了。
我感觉我追着球跑比我空跑只快不慢，汗。
肌肉这玩意，不是你想加就加啊，C，难道也要有人骨骼惊奇，天赋异禀才行吗？

德国的马库斯-鲁尔，赛季体重129公斤

superkroos 发表于 2012-10-9 18:49

                               
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对了，我最怕傻乎乎的跑了。
我感觉我追着球跑比我空跑只快不慢，汗。
肌肉这玩意，不是你想加就加啊， ...

你干嘛练块啊，现在体型很好！不过运动还是要经常保持，不然就发胖……你有钱的话，就到大型体育店采购杆哑铃，找本健美书，比如健与美，慢慢来

德迷小天王 发表于 2012-10-9 18:50

                               
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德国的马库斯-鲁尔，赛季体重129公斤

[s:82]听说你也破两百了。
给我点积极的建议啊，你不行家吗？
我只想增个五公斤就够了，不失匀态啊。

superkroos 发表于 2012-10-9 18:53

                               
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听说你也破两百了。
给我点积极的建议啊，你不行家吗？
我只想增个五公斤就够了，不失匀态啊。

最省钱的办法就是先从做俯卧撑开始，50个一组，做十组，每周增加五个，深蹲条20个，十组，每周增加5个

德迷小天王 发表于 2012-10-9 18:52

                               
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你干嘛练块啊，现在体型很好！不过运动还是要经常保持，不然就发胖……你有钱的话，就到大型体育店采购杆 ...

只想增加肌肉密度，打架战斗力都能提升，呼呼
至于发胖。。好像很难
什么杠铃之类的，无压力啊，但是俯卧撑和长跑真是我的软肋，体力恢复倒是很快。

马库斯-鲁尔十几年前就晓得了，好久没关注健美界了，不知道他拿没拿过象征健美最高荣誉的奥林匹亚先生

德迷小天王 发表于 2012-10-9 18:55

                               
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最省钱的办法就是先从做俯卧撑开始，50个一组，做十组，每周增加五个，深蹲条20个，十组，每周增加5个

[s:117]俯卧撑，朕不行啊。
我尽量试试看，然后在饮食上做点文章，你看如搭配是好？
我最怕，没坚持下来，又回到原样。。。。

superkroos 发表于 2012-10-9 18:56

                               
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只想增加肌肉密度，打架战斗力都能提升，呼呼
至于发胖。。好像很难
什么杠铃之类的，无压力啊，但是俯 ...

为什么长跑不能增加肌肉，科学证明长跑这样的运动抑制睾丸激素生长，所以不增长肌肉，深蹲跳与俯卧撑，除了锻炼肌肉外，提升激素水平

不过就我而言，体型的改变，却改变了对女性的审美标准，之前瘦，就喜欢丰满性感的女人，比如英超宝贝凯莉布鲁克，现在体型大了，就不在乎胸部大小，喜欢金敏智、唐嫣这样的苗条的女孩

肌肉这东西要慢慢练的，还是那几个老花样最好：深蹲、硬拉、卧推。坚持做组，结合合理膳食，增加力量和塑造体型是没问题的。话说马库斯以前也没那么厉害。

要想增加围度，就要使用大重量，不要考虑太多的数量，那只能增加你的耐力。从阁下的身体指标来看，很适合竞走嘛，哈哈，偏题了，单就数据来看，体重、握力、跳远都一般。但是肺活量很好，耐力型选手啊~

运动中做到扬长避短最好，最后，千万注意不要受伤病困扰。

stefan107 发表于 2012-10-9 19:04

                               
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肌肉这东西要慢慢练的，还是那几个老花样最好：深蹲、硬拉、卧推。坚持做组，结合合理膳食，增加力量和塑造 ...

[s:82]竞走，我汗，我有平足。。长跑脚会不适，但是体力恢复倒是迅速，是否和肺活量代谢有关？
话说，这个坚持要做是要坚持多久啊？
而且肌肉什么的也别太恐怖了，像天猫给我那图那样就太夸张了。
忘了摸高数据了，大概3.3M，我指单手。
而且，感觉平时运动中腰劳损最强了，伤病的高发处。

superkroos 发表于 2012-10-9 19:12

                               
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竞走，我汗，我有平足。。长跑脚会不适，但是体力恢复倒是迅速，是否和肺活量代谢有关？
话说，这 ...

长跑与肺活量、全身耐力有关系，你体型不是长肉的，天生瘦，要有肉等中年发福吧，不像我练练俯卧撑，胸肌就比格策大得多

德迷小天王 发表于 2012-10-9 19:15

                               
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长跑与肺活量、全身耐力有关系，你体型不是长肉的，天生瘦，要有肉等中年发福吧，不像我练练俯卧撑，胸肌 ...

趁着身体还有那么点挖掘的余地，赶紧的，别到你那岁数，只能空悲切。。。