亲历瘦身

马里亚纳 · 发表于 2009-5-15 10:24:00

<div class=\"quote\">以下是引用热爱金属在2009-5-15 10:18:00的发言： 每天5000米，每周踢一次或者两次野球。。这就是夏天的运动课，个人不太喜欢去健身房，比较喜欢户外运动。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" />我的目标是140斤。貌似还差20到30斤的样子。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /> </div>坚决不去健身房 我宁可大冬天穿个小短袖在外面玩今年一直都这样抗寒<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em07.gif\" />

热爱金属 · 发表于 2009-5-15 10:25:00

<div class=\"quote\">以下是引用马里亚纳在2009-5-15 10:21:00的发言： 吃苹果吃到最后反酸水那阵子肚子小了好几圈不过网上说那是因为身体脱水造成的假象<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em08.gif\" /> 不过这个冬天我的确挺喜欢吃苹果的</div>我脑海里浮现出一只猩猩吃苹果的样子。。。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em20.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em16.gif\" />

马里亚纳 · 发表于 2009-5-15 10:26:00

<div class=\"quote\">以下是引用热爱金属在2009-5-15 10:25:00的发言： 我脑海里浮现出一只猩猩吃苹果的样子。。。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em20.gif\" /><img src=\"images/post/smile/dvbbs/em16.gif\" /></div>那是你自己

热爱金属 · 发表于 2009-5-15 10:26:00

<div class=\"quote\">以下是引用krauser在2009-5-15 9:53:00的发言： 呵呵,我也在开始减肥呢~不过我的减肥是以改善身体健康为主~以前我很瘦.176cm却只有108斤~后来去了北京念书,可能是改吃面食的缘故,每个学期体重都爆增~最后体重定格为180斤,恐怖啊~加上我是食肉类动物,烟抽得又凶,又喜欢豪饮,生活又没有规律,身体状况一直不是很好~现在工作基本屁股不离椅子，不是坐在椅子上就是坐在车里，每天又对着电脑，健康每况愈下~上个三楼都气喘吁吁~因为要结婚了,为了未来的日子,我决心好好的为健康努力~我的第一步是从节食开始的,我的节食标准就是杜绝一切荤腥,改吃素食~如果外面有应酬,就对付着吃点鱼类虾类,但肉是决计不沾的~开始的时候是最痛苦的~一来肉类已经成了一种饮食习惯了,而且有些荤菜确实是够诱惑人的~二来媳妇开始的时候觉得烧菜如果不做荤菜,感觉没什么可口的菜可以做~加上经常在外面吃饭,连下碗面都有肉,真是让人苦恼~这里介绍点在外面吃饭的小经验:如果仅仅是吃顿主食,蛋炒饭就无敌了;想吃烧烤的话,现在烤青椒\\烤茄子\\烤土豆\\烤香菇\\烤韭菜,实在不行来条烤鱼吧;想吃菜,豆制品\\蛋类\\时蔬\\山珍\\鱼虾类\\,仔细看看菜单,素类的菜还是品种繁多的;火锅是个好的选择,因为火锅的涮菜,素类很多的~吃东西并不一定要算着热量之类的,你只要吃素食,胃口就不会那么大了,营养也会均衡~反正我坚持下来了^^b素菜已经能保证正常人体的所有营养,绿色健康~而且不吃肉食,心情也会平和很多,遇事更沉着,心态也能放端正~总之食素给人以很多的好处,这方面并不是在宣扬素食主义,网上关于吃素的好处讲的很多,这里我就不累述了~--------------------------------------------总归几个月下来,吃素食已经成了习惯,身体减重20斤~而且健康状态很好~晚上睡觉也踏实了~于是开始进行第二步,下班之后的\"修炼\"~进入夏天后，每天下午天黑的迟，衣服也好洗，洗澡也频繁~每天下了班之后直奔回家，换了衣服鞋子，抱着篮球就去楼下篮球场~不停的冲刺上篮，急停跳投，保持高负荷的运动量，至少持续40分钟到1个小时~第一次开始真的很难受，两眼发黑，气都喘不过来，四肢更是灌了铅似的难受~有点像孙悟空刚刚登上了界王星，被10倍重力压迫的站不起来~但是克服了这道坎之后，畅快淋漓的出一身汗，让已经僵化的身体得到了释放，而且莫名的会有一种兴奋的感觉~奔跑和跑跃非常的自如，仿佛青春都回来了的感觉~XD头几天就像楼主说的那样，浑身上下有种幸福的酸痛~后来连迈步都很艰难……但是这个贵在坚持~这种大运动量的修炼必须每天都进行~一天也不能停~这里我特别感谢媳妇，虽然她并不需要减肥，但是她下了班早早回家帮我准备好衣服和鞋子，等我回家一同去打球，完事后晚上还要帮我洗衣服~非常感谢她的鼎力支持~！运动过后，人很容易集中注意力，反应也快多了，精神也会很充足，抽烟也减少了~同志们，应酬之类的能推就推吧，为了健康着想，关键就在每天的坚持不懈~尤其是前期这一个月左右，每天都要保证一个小时的大运动量~如果你感觉回到了中学的时候那种随意的跑动跳跃一个小时而感觉不到疲劳（我现在就是哦），那你的身体就会非常棒了~--------------------------------------------------------<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em01.gif\" />祝愿联盟的朋友们都有一个健康的身体~健康的身体不仅仅是咱们自身之幸，更是家人之幸~</div>兄弟效果不错，恭喜。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em03.gif\" />

热爱金属 · 发表于 2009-5-15 10:28:00

马里亚纳 · 发表于 2009-5-15 10:29:00

你丫咋就这么无聊呢自曝吗

热爱金属 · 发表于 2009-5-15 10:37:00

我替某猩猩自爆，他不好意思呢。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em19.gif\" />

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 11:52:00

<div class=\"quote\">以下是引用彩色沙漠斯斯在2009-5-15 7:51:00的发言： 我的正餐只有晚餐，打死我中午都不会做饭的。由于不喜欢甜食，所以英国这边的早餐很不适合我，牛奶加麦片面包我超级讨厌，那些看上去制作精美闻起来也不错的蛋糕我一看到反而想吐（喜欢甜食的人表PIA我）。前段时间，白天饿了，就是薯片加苹果暂时缓解一下饥饿。呵呵~~~~所以我出国后的体重反而比出国前要低。在国内的时候，一天3顿必须要吃的，那个时候大部分时间是中午吃饭，晚上和同学去学校的小吃街吃小吃，麻辣烫，烧烤之类的小吃我一次可以吃到7，8块钱，基本上都是5毛一串儿的，最贵的单份儿不超过3块钱，哈哈~~~~</div>海外求学的日子很苦，瘦身的意义不大，因为学生时代的体重一般都是底线，运动量与精力消耗在那里。

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:13:00

<div class=\"quote\">以下是引用豹II在2009-5-15 8:05:00的发言： 一般上班族，早饭中饭都很难吃好。晚饭是唯一有时间和质量保证的，所以容易多吃。嘿嘿，减肥主要是要管住嘴</div>这到底还是一个生活习惯的问题，也有外部条件制约和问题。可对已经成家的上班族，早起半个小时就可以享受一份较为丰盛的早餐。随着瘦身的深入，这对身体带来裨益的体会也会不断加深，良好的心理正反馈就会让你自觉得管住嘴巴。不过偶尔暴餐一顿根本无妨，如上文所说，第2天注意控制一下就OK，我隔三差五就出去跟同事海吃一顿，没任何问题。只要坚持锻炼，晚餐对我来说已经无所谓了。

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:17:00

<div class=\"quote\">以下是引用拜仁的1号在2009-5-15 8:33:00的发言： 我現在170CM，140斤了。。大腿比較粗，，胸肌比較發達，，肚子怎麽樣也減不了每天做30+俯臥撐<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /></div>你的身体条件是那种小坦克型的，大腿粗，特别适合踢足球，对抗绝对不吃亏，打个边卫绝对好使。。很多球星都是这种体型，当然除了肚子外。

[此贴子已经被作者于2009-5-15 13:07:14编辑过]

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:22:00

<div class=\"quote\">以下是引用第六天魔王在2009-5-15 9:45:00的发言： 也许135斤下需要注意一些诸如力量健身或瑜伽之类的形体塑造力量健身越练越沉<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /></div>我没有经验，不过这肯定比150-160左右直接练力量要管用的多，起码那样脂肪直接转化为肌肉，再减就困难了。

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:24:00

<div class=\"quote\">以下是引用huboforever在2009-5-15 10:04:00的发言： 哈哈楼主写文章时又熬夜了而且到后半夜 小心体重回去啊哈哈</div>不会的，偶尔熬夜无损大局。

淡紫色の星云 · 发表于 2009-5-15 12:29:00

lz厉害~虽然我很瘦不需要减肥,但是被lz坚持不懈的毅力打动了！！<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em01.gif\" />

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:30:00

<div class=\"quote\">以下是引用马里亚纳在2009-5-15 10:17:00的发言： <div class=\"quote\">偶尔出去吃一顿大餐也不需要有心理负担，只要不是经常这样，完全可以第二天只喝水或吃水果，让肠胃好好休息一下，好好排排毒素与油脂。</div>这个试过连吃三天苹果脸都绿了不过那种感觉挺爽的</div>连续三天太恐怖了，我试过一天，确实舒服，消化器官也需要好好休息，另外头脑是很清醒的。

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:34:00

<div class=\"quote\">以下是引用马里亚纳在2009-5-15 10:14:00的发言： 半年了我现在已经到了狂蹬像自行车一样的那个健身器械（没有座）半天腿也不酸的地步了……半年前可不这样不过也没觉得瘦到哪去夏天来了踢球又热了</div>是不是晚餐吃得多或经常熬夜？晚上少吃+多运动+良好作息我觉得就是事半功倍，瘦身主要就是在晚上进行，我觉得可以适当增加一些持续时间较长的有氧运动。

[此贴子已经被作者于2009-5-15 12:35:15编辑过]

伤心小贱 · 发表于 2009-5-15 12:43:00

我最瘦的时候是每天只吃早晚饭，熬夜到2点，7点起床，100个仰卧起，1600米。。学习压力所迫，夜夜失眠。减得最快是今年3月。每天3200米。

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:45:00

<div class=\"quote\">以下是引用热爱金属在2009-5-15 10:16:00的发言： 哈哈，我也在减肥呢。每天跑个5000米。。。。基本上是冬天长肉，夏天减肥，我都习惯了。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" />绍尔兄写减肥贴都这么专业，我认为此贴应该置顶。<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em02.gif\" /></div>以金属的个头，体重保持在145-150就很理想，标准的运动员身材。再瘦了就显的单薄了，和我们个子矮的不一样。网上有算标准体重的简单方法，金属可以看看BMI 法 体重指数 =体重（公斤）除身高（米）的平方 kg/m2 正常体重：体重指数 = 18 - 25 超重：体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖：体重指数 > 30 中度肥胖：体重指数 > 35 重度肥胖：体重指数 > 40 我现在是23.36，紧挨着正常体重上限，同体重计上显示的基本一致，卡在绿色的上限，还需要足够的安全边际，所以还得继续坚持。

[此贴子已经被作者于2009-5-15 12:48:19编辑过]

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:53:00

<div class=\"quote\">以下是引用马里亚纳在2009-5-15 10:21:00的发言： 吃苹果吃到最后反酸水那阵子肚子小了好几圈不过网上说那是因为身体脱水造成的假象<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em08.gif\" /> 不过这个冬天我的确挺喜欢吃苹果的</div>演员那是职业角色需要，完全是在玩命，那对身体损害太大。我觉得一般人无须如此，完全可以健康得减慢慢得减。

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 12:56:00

<div class=\"quote\">以下是引用伤心小贱在2009-5-15 12:43:00的发言： 我最瘦的时候是每天只吃早晚饭，熬夜到2点，7点起床，100个仰卧起，1600米。。学习压力所迫，夜夜失眠。减得最快是今年3月。每天3200米。</div>基本是这样，慢跑所带来的持续有氧运动，对瘦身是最好的方式。

alwayscholl · 发表于 2009-5-15 13:06:00

<div class=\"quote\">以下是引用马里亚纳在2009-5-15 10:24:00的发言： 坚决不去健身房 我宁可大冬天穿个小短袖在外面玩今年一直都这样抗寒<img src=\"images/post/smile/dvbbs/em07.gif\" /></div>刚开始我觉得没必要直接去健身房，除了严重肥胖需要科学指导的。就是简单的控制饮食、规律作息和坚持有氧运动，2个月下来掉20斤不是什么难事。但到最后再减就需要外界的帮助，如果有心更上一层楼，去接受一下专业教练的指导也是好事，可以少走弯路，毕竟土办法肯定是有作用极限的。

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